Jenis Olahraga yang Tepat untuk Penderita Hipertensi, Yuk Simak!

Olahraga merupakan cara alami dan paling ampuh dalam meningkatkan kualitas kesehatan. Olahraga dapat meningkatkan metabolisme tubuh sehingga daya tahan tubuh lebih kuat dalam menghadapi berbagai penyakit, termasuk hipertensi. Mengingat banyaknya jenis olahraga yang ada, lantas olahraga apa yang tepat untuk penderita hipertensi? Untuk mengetahui jawabannya, yuk perhatikan ulasan mengenai olahraga raga untuk hipertensi seperti berikut. 

Macam-Macam Olahraga untuk Penderita Hipertensi

Dilansir dari situs Klik Dokter yang ditinjau langsung oleh dr. Nitish Basant Adnani BmedSc Msc, ada beberapa macam olahraga yang baik untuk penderita hipertensi. Berikut olahraga selengkapnya. 

1. Jogging atau lari pagi

Jenis olahraga ini terbilang paling terjangkau dan bisa dilakukan oleh berbagai kalangan. Olahraga ini dapat meningkatkan kinerja jantung dalam memompa dan mengalirkan darah ke seluruh tubuh. Sirkulasi darah yang lancar, tidak akan membebani pembuluh darah dengan tekanan sehingga menurunkan risiko terkena hipertensi. Jika Anda belum terbiasa dengan olahraga ini, Anda bisa memulainya dengan berjalan kaki terlebih dahulu. Kemudian Anda bisa meningkatkan intensitas olahraga secara bertahap.

2. Bersepeda

Bersepeda juga bisa Anda jadikan alternatif lain ketika Anda bosan melakukan olahraga jogging. Dengan bersepeda akan membuat jangkauan Anda lebih luas, karena Anda bisa bersepeda di luar kompleks Anda tinggal. Melakukan bersepeda, otot pada bagian bawah seperti otot panggul, pinggul, paha, dan kaki ikut bergerak. Kondisi tersebut dapat melancarkan sirkulasi udara pada bagian otot kaki hingga panggul. 

Selain itu, kondisi tersebut dapat menghancurkan kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida yang berlebihan. Bersepeda juga akan meningkatkan kualitas otot jantung dalam memompa dan mengalirkan oksigen dalam darah tanpa adanya hambatan. Alhasil tidak akan ada tekanan pada pembuluh darah sehingga terbebas dari risiko hipertensi.

3. Berenang

Berenang merupakan olahraga yang paling efektif untuk penderita hipertensi dengan kondisi berat badan berlebih (obesitas). Ketika berenang otot bagian bawah dan bagian atas tubuh semuanya ikut bergerak. Kondisi ini dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan mempercepat pembakaran lemak.  

Ketika  kadar lemak dalam tubuh menurun, maka elastisitas pembuluh darah akan menjadi normal kembali. Hal tersebut dikarenakan hancurnya plak kolesterol yang tertimbun di pembuluh darah. Kondisi tersebut dapat mengurangi tekanan dalam pembuluh darah sehingga secara otomatis tekanan darah juga akan menurun.

4. Aerobik atau senam

Aerobik atau senam selain dapat membakar banyak kalori, juga dapat meningkatkan kebahagiaan. Ketika aerobik, biasanya para instruktur akan melakukan gerakan aerobik sesuai dengan lagu-lagu dengan irama disko yang energik.

Hal tersebut, dapat mengubah suasana hati Anda yang kurang nyaman, atau kondisi stres menjadi kondisi yang lebih nyaman dan menyenangkan. Seperti diketahui pikiran yang tenang dan tidak stres dapat menurunkan kadar tekanan darah pada tubuh.

5. Olahraga yoga

Yoga merupakan olahraga yang mengajarkan seseorang untuk berolahraga sambil meditasi. Olahraga ini selain dapat mengembalikan fleksibilitas persendian, melancarkan sirkulasi darah, juga dapat meningkatkan kesehatan mental.

Aliran darah yang lancar, dan mental yang terbebas dari stres atau depresi dapat menurunkan tekanan darah tinggi secara signifikan. Kondisi tersebut dapat menurunkan risiko terkena penyakit jantung hingga 7%. Dan dapat menurunkan risiko terkena penyakit stroke hingga 10%. 

Itulah beberapa, olahraga yang tepat untuk penderita hipertensi. Namun, sebelum Anda melakukan olahraga tersebut, pastikan Anda sudah berkonsultasi dengan dokter ahli agar sesuai dengan kondisi fisik dan kesehatan Anda. Jangan lupa untuk selalu lakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum berolahraga. Jangan lupa juga untuk selalu melakukan pendinginan setelah berolahraga. 

Apabila Anda mengalami pusing, detak jantung berdetak lebih kencang dan kurang teratur, nyeri pada bagian leher, dada, rahang, atau lengan, Anda harus segera menghentikan kegiatan olahraga tersebut. Jika Anda berolahraga dengan teman, atau instruktur, pastikan Anda sudah memberitahu mereka mengenai kondisi penyakit hipertensi Anda agar keamanan ketika berolahraga selalu terjaga.

Baca Juga : 5 Jenis Olahraga Untuk Menurunkan Kolesterol Dengan Cepat

Manfaat Olahraga bagi Penderita Hipertensi

Bahaya hipertensi jika tidak segera ditangani akan mengakibatkan beberapa komplikasi penyakit. Misalnya saja menyebabkan seseorang terkena serangan jantung dan stroke.

Nah, untuk meminimalisir gejala hipertensi kita perlu rajin berolahraga. Berikut beberapa manfaat yang didapatkan penderita hipertensi ketika berolahraga. 

1. Mencegah dan mengobati penyakit hipertensi secara alami

Manfaat olahraga yang pertama yaitu dapat menstabilkan kadar tekanan darah tinggi (hipertensi) kembali normal sesuai ambang batas yang ditentukan. Hal tersebut terjadi karena, ketika berolahraga metabolisme tubuh meningkat secara signifikan.

Peningkatan metabolisme tersebut dapat menghancurkan sumbatan pada pembuluh darah yang tersumbat oleh plak kolesterol. Selain itu, juga dapat mengurangi kadar glukosa dalam darah yang juga memicu tekanan dalam pembuluh darah sehingga menyebabkan hipertensi.

2. Mencegah risiko komplikasi penyakit lain yang disebabkan oleh hipertensi

Dengan berolahraga secara rutin sebanyak 3-4 kali seminggu dengan durasi 40-150 menit, dapat menstabilkan tekanan darah yang terlalu tinggi kembali normal.

Kondisi tersebut dapat menurunkan risiko komplikasi penyakit lain yang disebabkan oleh penyakit hipertensi seperti penyakit persendian, dan tulang rawan, penyakit stroke, dan serangan jantung mendadak. Hal tersebut terjadi karena ketika berolahraga sirkulasi darah dalam tubuh menjadi lebih lancar, pembuluh darah lebih sehat, kinerja organ jantung lebih maksimal.

Cara Cepat dan Alami Atasi Hipertensi dengan Omepros

Selain berolahraga, Anda juga harus mengonsumsi Omepros sebagai suplemen penunjang untuk mengatasi masalah hipertensi. Omepros merupakan suplemen terbaik dalam menstabilkan tekanan darah tinggi, karena suplemen ini terbuat dari bahan-bahan alami seperti berikut.

1. Vitamin E sebesar 15 IU
2. Minyak safflower sebesar 50 mg
3. Minyak zaitun sebesar 100 mg
4. Minyak biji rami sebesar 150 mg
5. Minyak ikan salmon sebesar 150 mg
6. Minyak canola sebesar 200 mg
7. Dan minyak biji beri-berian seperti blackcurrant

Bahan-bahan alami tersebut sengaja dipilih oleh Pharos Indonesia sebagai bahan terbaik untuk mengatasi sebagai permasalahan kesehatan. Berikut manfaat yang diberikan Omepros untuk kesehatan.

1. Mencegah terkena penyakit hipertensi.
2. Mencegah komplikasi penyakit lain yang diakibatkan hipertensi, seperti penyakit penyakit stroke dan penyakit jantung.
3. Memelihara kesehatan pembuluh darah sehingga lebih elastis, dan bebas sumbatan dari plak kolesterol.
4. Menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi.
5. Menurunkan kolesterol jahat dan trigliserida dalam tubuh.
6. Meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh.
7. Mencegah terkena pengentalan darah akibat kadar kolesterol tinggi.
8. Merangsang tubuh untuk memproduksi lebih banyak lagi enzim lipase untuk menghancurkan kolesterol jahat dan trigliserida yang berlebihan.
9. Meningkatkan metabolisme tubuh sehingga membuat daya tahan tubuh semakin kuat.
10. Menangkal radikal bebas dan mencegah penuaan dini pada kulit tubuh dan kulit wajah.
11. Meningkatkan kinerja fungsi otak dan mencerdaskan otak karena kebutuhan nutrisi (EPA dan DHA) pada otak tercukupi.
12. Mencegah terkena penyakit saraf otak seperti alzheimer, dementia, dan parkinson.
13. Menyehatkan membran-membran sel tubuh, serta memeliharanya dari kerusakan.

Baca Juga : Daftar Makanan Untuk Menurunkan Hipertensi dengan Cepat

Agar Anda mendapatkan beragam manfaat dari Omepros, Anda wajib mengonsumsi suplemen ini secara rutin setiap hari dengan dosis 2-3x 1 kapsul per harinya. Selain itu Anda wajib memperhatikan indikasi dan kontraindikasi Omepros. 

Suplemen ini memiliki indikasi, dapat di konsumsi oleh pria  maupun wanita di atas 18 tahun. Dan memiliki kontraindikasi, tidak dapat di konsumsi oleh anak-anak (usia 3-17 tahun), seseorang yang sedang hamil dan menyusui, serta memiliki riwayat hipersensitif terhadap seluruh kandungan bahan Omepros. 

Untuk mendapatkan suplemen terbaik untuk pencegahan hipertensi ini, Anda bisa membelinya melalui apotek, toko obat, swalayan, atau marketplace di seluruh Indonesia tanpa resep dokter.

Bagaimana sangat mudah bukan untuk mendapatkan Omepros? Jadi tunggu apalagi? Yuk, konsumsi Omepros sekarang juga, jangan tunggu tekanan darah Anda tinggi.